Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://www.cyclingplus.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

BLOGGMENY
Annons
Annons

Sista veckan..

Nu närmar det sig äntligen för tävlingspremiär, nu är det dags för det man tränat hela vintern för! Sista veckan nu kvar bara:-) 

Men faktiskt så kan man förstöra det man kämpat för rätt ordentligt sista veckan, själv grunden är ju där och den sabbar man inte. Men genom dåliga förberedelser så sabbar man rätt mkt, mina erfarenheter säger att man inte ska försöka för mkt… Lev som ni alltid lever och gör som ni gjort hela vintern, ändra så lite som möjligt!  För mig blir det så denna vecka att må, ti och onsdag tränar jag som vanligt, vilar torsdag som jag också alltid gör. Sen ett väkningspass fredag istället för maxpass som annats körs, sen in i bilen och köra dryga 10h. Beräknar vara i Skövde vid midnatt… Livet som hobbycyklist är inte alltid optimalt 🙂
Tävla lördag sen bilen till Uppsala, för att där tävla på söndagen. Träningspassen under veckan blir lite kortare än vanligt men lika hårda eller hårdare, kosten ändrar jag inget dom första dagarna. Sen från torsdag så lägger jag bara på lite extra kolhydrater i den vanliga maten, har tidigare haft problem att jag ätit för mkt.. Tror det är rätt vanligt att göra så, man tänker att nu jäklar ska jag ladda ordentligt. Sen blir man bara seg av allt man ätit..
Så mitt bästa tips är gör som vanligt, krångla inte till det:-)

Langning eller inte??

En sak som jag klurar på just nu är det här med langning på långloppen, man är ju liksom i behov av vätska och energi för att göra ett bra lopp. Men om man som mig åker ner själv rätt ofta, är det ju svårt att få hjälp med det. Då ska man försöka få tag i en vänlig själ som kan hjälpa en, och då kommer  man alltid i andra hand. För dom är där för att hjälpa sina cyklister i första hand, så man får alltid anpassa sig. Sen ett problem jag upptäck är att när man inte kan banorna, ja då är det klurigt att veta vart lan♠gning kommer. Den osäkerheten gillar jag inte, man vet inte exakt vart när och hur man får flaskan. Att fundera över det tycker jag tar en del energi, och jag vill lägga all energi på att trampa.
I fjol körde jag ett par tävlingar med vätskeryggsäck, tyckte det funkade riktigt bra. Så på dom race där jag inte känner mig 100% på lagning, kommer jag köra med ryggsäck. Detta var än stilpolis mm säger om det… För att slippa lägga energi och funderingar på vätskan mm är skönt, sen kan jag dricka när jag vill utan problem. Ev taktikryck vid lagningsoråderna av vissa team slipper man bekymra sig om, för jag har ingen flaska att missa 🙂 Visst jag kommer starta lite tyngre än normalt, och kan bli lite svettigare om ryggen. Men att slippa den lagningsstress som jag annars känner gör det värt det, fast visst på dom lopp jag får hjälp kommer jag köra som vanligt. Men på dom allra flesta blir det nog med vätskeryggsäck, så nu ska jag kolla om jag behöver uppgradera mig på den fronten:-) Den jag har är 2 år gammal så får se om det hänt nått nytt med dom…

10 april, 2016 | 1 KOMMENTAR.

Cannondale Habit

One bike to rule them all…

Har nu hunnit testa min Habit ett tag, inga stigar har det blivit. Är ju jävligt mkt snö kvar liksom.. Men har kört på hårda skoterspår, mjuka spår, upp och ner för slalombacken och vägar. Har bytt ut klingan till en 36a, annars är den orginal än så länge.
Visst den gungar lite mer än Scalpelen på vägarna, för den blir ju superstyv när man låser den. Men det är inte stor skillnad, och hur ofta står man upp och bryter på asfalten under ett Mtb lopp…?? Nä på grusvägarna gäller det bara att kunna hålla fart, för att sen kunna köra ännu snabbare på stigarna. Testade 40 min på asfalten i lite stressad distansfart, hade då ett snitt på strax under 30. Så den går rätt bra där med:-) Sen när man kommer in på skoterspåren som är hårda, ja då briljerar den. Man sitter skönt och kan trycka på hela tiden, farten följer med genom ojämnheterna. Till och med jag längtar efter dom stökiga nerförsbackarna…

Längtar sjukt mkt efter att snön försvinner nu, vill cykla på stigarna på riktigt!!  Men lever ju helt åt helvete för långt norrut, när man ser bilder på konkurrenterna som cyklar barmark… Ja då är det snö överallt här!!

Sen när den nya Scalpel kommer, ja då kommer det nog gå ännu snabbare. För den är ju gjord för att gå snabbt, blir spännande att jämföra dom på mina slingor i sommar. Om det ändå vore juni!!

Ångestpass

Har ett pass som är lite mer ångestfyllt än andra, försöker alltid hitta en anledning till att inte köra det.. Känns alltid som att det inte kommer gå, och att jag är svag när jag börjar.

Passet är 30/15 i 9.30 * 3, vilar 4 min mellan varje block. Jag gör så här: I med 4.2kg i viktkorgen, sen är det bara att köra. Ligger på 30 sek delen över 100 i kadens, blir kring 102-103 i snitt skulle jag tro. På 15sek delen går jag ner till 55-60 i kadens, sen växlar man däremellan i 9 min och 30 sek. Detta är riktigt jobbigt!! Jag brukar nästan alltid börja tvivla på att fixa det efter 1 min in i andra blocket, då gäller det att bita ihop. För när jag kommer över den tröskeln brukar det gå..

I morse tog jag mig genom det helt ok, föll inte genom på sista som jag brukar göra ibland:-)

Ändrad inställning..

Fick en fråga om vad jag gjort för att komma vidare från en platå. Just dom där platåerna när man slutar utvecklas får vi nog alla, sen hur man tar sig vidare från dom skiljer sig nog åt.

För mig var det 2 ändringar jag behövde göra.. Den först och största förändringen var den mentala inställningen,  jag behövde lägga fokus på mig och inte på andra. För jag liksom många andra tittade mer på vad andra tränade och hur dom gjorde, sen ville jag göra likadant..  Men jag kunde inte det, hade inte tid att köra mkt distans mm. När jag då inte kunde göra det skapade det lite ångest och fick mig att känna mig kass, för skulle jag bli bra måste jag ju göra som dom andra som är bra.. Fast det jag egentligen behövde var att fokusera på mig själv, se till vad jag hade tid till och vad jag kunde göra. Alltså sluta fokusera på vad jag inte kunde göra pga tidsbrist mm, utan istället sluta se hinderna. Sluta skylla på att jag har tre barn och jobb, för ser jag det som hinder hämmar det min utveckling. Så bytte klass till elit och började försöka se mig själv som elit, det är ett rätt stort steg mentalt att ta och ibland faller jag tillbaka i gamla tankebanor. Men då är det bara att försöka avbryta dom på en gång, för dom gör inget gott. Visst känns det ibland jobbigt när dom man konkurrerar med är på läger efter läger, men det är inget jag kan göra nått åt.. Utan då gäller det att tro på det jag gör och att det är det bästa jag kan göra, se det som positivt att jag inte missar nån träning pga resdagar och sånt:-)

Den andra justeringen är då hur jag tränar.. Den måste ju anpassas på bästa sätt då efter just mitt liv, med detta kan man då ta hjälp av proffs. Dom kan ju det mesta om träning mm, så dom besitter en enorm kunskap. Jag tog den kunskap jag fått av dom coacher jag haft, som lärt mig enormt mkt och omsatte den efter mitt liv och tro. För man måste verkligen tro på att det ska funka, för börjar man läsa om träning finns det för och nackdelar med alla träningsfilosofier. Kan vara jäkligt förvirrande!! Men jag valde den filosofi som jag gillade och som passade mig bäst, sen nördarde jag ner mig i det. Gjorde sen min variant av den och sen var det bara att köra! Behöver inte vara så att man skapar en helt ny träningsfilosofi, utan kanske bara väljer ut lite favorit pass eller hittar på nån egen intervall. Detta gör att det känns som mitt eget träningsupplägg, och detta kan göra att man tror mer på det:-) Är ibland bara dom små sakerna som gör det…

Det viktigaste när man når dessa platåer är nog just att man ändrar nått, för en platå är väl ett tecken på att kroppen nu vant sig med den träning det tidigare utvecklats av…

Mina favorit tröskelintervaller

För några år sen låg jag och matade tjugor på tröskel under hela vintern, inte jätteskoj direkt på monarken.. Men sen ett par år sen kör jag nästan aldrig tjugor på det sättet längre, tycker jag hittat ett bättre sätt nu. Jag kör 60/30 intervaller där jag ligger över och under tröskel, dvs 60sek något över och sen 30sek en bit under. Detta upprepar jag då så länge jag har tid för, kortare tid tar man i mer och längre tar man i mindre.. Tror mer på detta sätt att träna, för under ett lopp ligger du ju aldrig konstant på 350w och trycker i 50min… Sen går tiden lite fortare så här upplever jag, för man delar upp det i små etapper hela tiden. Om jag tar mig själv som exempel så började jag köra dessa för ungefär 2 år sen, då klarade jag 20min på 360/250w. Tänkte då att jag ville klara 40min på den effekten, fixade det och lite till under förra vintern. I år har jag bara kört på den effekten 1 gång och testat hur länge jag orkar, körde då 70min. Kör ofta detta pass mellan 30-40min långt och anpassar effekten så att jag blir ordentligt trött sista 10 min, ett bra och i mitt tycke effektivt pass. Har under vintern kört minst 2 pass i veckan på detta vis, så förhoppningsvis har jag rätt 🙂 När sommaren sen kommer och man kör ute på stigarna blir ju variationen i effekt mer naturlig, då är det bara att ta i så mkt man orkar hela tiden.

Träna full

Undrar om nu någon blir besviken på innehållet i detta inlägg..

Skrev för ett tag sen ett inlägg om vad jag anser om att träna låg på energi, kort sammanfattning av det är att jag tror på det. MEN som med allt krävs omväxling.. Att alltid träna låg är inte bra, utan man måste kombinera det med att träna full med energi. För lika viktigt som det är att lära kroppen använda fett som bränsle,  är det att lära den elda på med kolhydrater. Så jag har alltid ett par pass i veckan där jag är rätt så fulladdad innan passet börjar, är nästan alltid högintensiva träningar som ska göras då. Ett bra exempel är ju att köra sina träningstävlingar med mkt energi i kroppen.

Vinterkläder

Har nu cyklat med mina nya vinterkläder från Bioracer i drygt 2 veckor, dom är verkligen skitbra!! Detta är vad jag haft på mig under alla utepass, vinterbyxa och jacka, underställ, handskar, vinterskor och buff. Detta funkar ner till -15 i 3.5h iallafall, längre har jag inte testat än… Jackan och byxorna är  väldigt bra, smidiga och tunna men ändå varma. Bar lite orolig över om dom skulle hålla mig varm, men det gör dom:-) Materialet som dom kallar Tempest är riktigt häftigt, andas väldigt bra men är vind och vattentätt. Sen har dom en annan finess som jag verkligen gillar. Nämligen reflextyg, så man slipper reflexväst. Är ju otroligt viktigt att synas bra på vägarna!!
På vintern är det väldigt viktigt med bra kläder, annars blir cyklingen olidlig.. Dessa kläder kan jag verkligen rekommendera, dom underlättar min träning mkt iallafall 🙂

21 februari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Vem vinner långloppscupen 2016?

Jag gillar att spekulera och tippa lite, är ju länge kvar än och mkt kan hända innan våren. Sen har jag inte full koll på hur alla satsar till iår, men väldigt många satsar lite hårdare till iår. Dom flesta mot EM på hemmaplan,  men följden av det kommer nog spilla över på långloppen också..

Tror ändå tättrion från 2015 kommer vara intakt, men med en hårt satsande Edin på första plats. På andra plats tror jag Flockhart kommer och tredje plats tar Bleckur, men tredje platsen kommer även Sparr vara med och tampas om. Sen har vi en mängd cyklister som kommer vara med och vinna deltävlingar, men som nog inte kör för hela Cupen. Men här kan jag ha fel, och då är dom topp 3 i totalen.. För sånna som Mathias Wengelin, Axel Lindh, Calle friberg, Michael Olsson, Emil Lindgren, Alexander wetterhall och Gustav Larsson är ju sjukt starka!! Men tror dom har andra huvudmål och bara köra några deltävlingar, men dom kommer ta mkt poäng ändå.

Några överraskningar då och nya namn??
Är ju svårt att slå sig in bland dom etablerade toppcyklisterna, men några kommer att vara med.. Tror en sån som Dennis Walqvist i team allebike kommer ta ett steg till, sen även Fredrik Bergh som verkar ha bra förutsättningar och satsar hårt kommer utvecklas. Sen dyker det alltid upp nån man missat…

Jag själv då?? Ja trotts att jag verkligen inte har dom rätta förutsättningarna kommer jag spänna bågen ordentligt… Vill verkligen vara med och slåss om topp 5 i totalen, och då helst den där tredje platsen. Vet om att det borde vara omöjligt med mina förutsättningar, men är mkt det som motiverar mig. Att kunna göra resultat som jag egentligen inte ska klara, för livet utan utmaningar är ju inget skoj. Och vad är det värsta som kan hända, jo att jag inte lyckas.. Men vad gör det?? Jo inget alls, och vill man skratta åt mig kan jag bjuda på det. För det kommer bara dom som inte vet vad det innebär att göra detta med heltidsjobb, 3barn och hela fadderullan att göra…

Så kommer bli en riktigt intressant långloppssäsong, börjar längta nu mitt i allt snöande…

13 februari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Högbo Fatbike

På lördag är det så dags för årets första race, ett annorlunda sådant kommer det bli. Ett fatbike race på förhoppningsvis snöpackade stigar nere i Högbo, ska bli skoj att testa!
Kommer åka ner på fredag eftermiddag med mitt äldsta barn Christoffer, blir ett stopp i Söderhamn först. Detta för att stanna till hos Kapraali Fritid, som är så snälla att dom lånar ut en Cannondale Fatcaad till mig:-) Kommer även titta in i butiken en sväng, så tur att jag tar stora bilen med ner…
Kommer bo på ett B&B i Sandviken, blev mest ekonomiskt så. Sen på lördagen blir  det att ta sig till Högbo och kolla in banan innan loppet, hoppas dom får behålla lite snö och att det inte bara blir is överallt.
Har ingen koll på vilka som ska vara med och köra, men det lär man väl upptäcka där. Lär nog vara några rätt snabba killar och gubbar med!! Finns rätt många duktiga cyklister i det där området…

Prispallen i fjol såg ut så här, får väl hoppas den inte ser riktigt likadan ut iår. 😉

9 februari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2