Cykelträsket
Svenska Cycling Plus
Cykelträsket

Stugdistans

Uppe i stugan med dom två äldre barnen, så lite skoterkörning och fiske har vi hunnit med. Jag tog mig även iväg på ett pass snabbdistans, 3h 10 min blev det på vägarna. Snöat ett par cm så gick lite tyngre än vanligt, men det är bara fostrande.. Höll ett snitt på 26.8km/h vilket nog är rätt bra i dessa förhållanden. Var -13 och snöade rätt bra dessutom, körde utan intag av energi. Drack bara ett par klunkar vatten, kände mig ändå stark hela vägen utan svackor. Så är nog rätt energisnål, vilket ju är positivt:-) Nu blir det tacos och sen bastu, rätt skönt att bli uppassad av sina föräldrar ibland!! Lite bilder från dagen.

6 februari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Cykelträsket

Ny oval singelklinga.

Tidigare i vinter hittade jag ju en ny oval singelklinga från Garbaruk, köpte grisen i säcken och beställde den direkt från deras hemsida. Det jag fastnade för var alla valmöjligheter, finns runda, ovala, directmount, olika bultdiametrar.. Men framförallt alla storlekar, inte många singeldrev finns annars i storlekar över 38.. Men här kan man välja fritt, ska man köra vasan är det bara att beställa ett 44 drev om man vill:-) Sen finns dom också i en massa färger, och det förgyller ju livet..
Leveransen från Ukraina gick smidigt, hade hem den på en vecka.

Har nu hunnit köra med mitt ett tag nu, finns inget att klaga på alls.. Bra finish, lätta och fin kvalité, verkar även hålla kedjan på plats fint:-) Så tycker absolut detta är ett väldigt prisvärt alternativ till mer kända klingor.

4 februari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Cykelträsket

Fasta+träning..

Jag gillar ju saker som gör träningen mer effektivt och spar tid, är inte heller rädd för att testa nya saker. Har varit en anhängare av träna lågt tävla högt i flera år, men förra säsongen tog jag det ett steg till… För oss som har begränsat med tid känns det bortkastat att cykla 5h pass vecka ut och in, vintrarna här uppe inbjuder inte till det heller.. Så då måste man ju hitta på nått annat, och som tur är gillar jag att använda mig själv som försökskanin. Började med att träna direkt på morgonen, då ett hårt Vo2max pass. För på morgonen är glykogen depåerna rätt välfyllda, även innan vi ätit frukost… Efter detta pass åt jag inget, utan drog på jobbet och jobbade. När jag sen kom hem tränade jag innan middagen, detta pass blev då ofta ett tröskelpass på riktigt tomma energinivåer. Detta kanske låter som en plåga, och ja det är det.. Man ska nog inte vara hjärnkirurg och pyssla med detta, för på eftermiddagen är man inte jättepigg.
Varför gör jag då detta? Jo teorin bakom detta är att jag vill försätta mig i samma tillstånd som man är i den 5e timmen på ett distanspass, eller i slutet av ett långlopp och där köra det andra passet. Detta då för att vänja kroppen att arbeta i detta tillstånd, men utan att behöva lägga en massa timmar på att ta sig dit.
Funkar då detta?? Ja på mig har det gjort det, körde nästan inga pass på över 2h förra året men kände aldrig ändå att uthålligheten inte fanns där på loppen. Resultaten var även dom helt ok:-) I år försöker jag få in nått pass på 3h varje vecka, men då inte för uthållighetens skull utan för att jobba på rörelseekonomin..

Vilka är då detta för?  Ja kanske inte för den som tränar för hälsans och nöjets skull, utan detta är för den som vill testa lite nytt för att nå nya resultat. Dessutom måste man ha ett liv där det funkar och ha viljan för att fixa det. Sen måste man vara försiktig med hur ofta man kör dessa pass, får ju inte gå till överdrift.. Men så är det ju med allt.

Finns väl även viss forskning som stödjer detta, men även forskning som talar mot det. Så man får välja vad man vill tro på, men det viktiga är att man tror på det man väljer:-)


2 februari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Cykelträsket

60/120

Tänkte gå genom ett till av mina standardpass, mina älskade 60/120.. Fast det är en hatkärlek!! Är ett maxpass och dom brukar inte vara så sköna, ska köras till utmattning. Är alltså 60 sek där man tar i, sen aktiv vila 2 min. Låter inte så farligt kanske, men gör ont i hela kroppen i slutet. Ettorna ska köras på en jämn belastning hela minuten, och målet ska vara minst 10 st och max 20. Så alltså inget tokmaxning på dom 2 första, men ska vara rätt nära. Dom sista ska kännas som att det aldrig kommer gå.. Kan ta ett par pass innan man hittat lagom belastning, jag kör så att jag har en bestämd belastning sen nöter jag på den tills jag klarar 20st. Efter det höjer jag Watten:-)
Detta pass är som sagt jobbigt men billigt nyttigt, förbättrar dom flesta egenskaper man vill åt. Syreupptag, styrka, mjölksyratålighet, psyke mm
Ett bra pass på rätt kort tid helt enkelt:-)

Igår körde jag dessa direkt på morgonen, lite sliten och det märks direkt här. Fick slita hårt och kände mig rätt kass, men efter passet var det på med kläder och ut på cykeln istället. Rullade skoterspår mm. Var lite kallt men rätt skönt ute, väldigt vackert men byter lätt detta mot leriga stigar…

30 januari, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Cykelträsket

Ihopsjunken dämpare

För nån vecka sen var jag ute och gled på Scalpelhojen efter skoterspåren, var -18 ungefär.. Detta gillade inte min bakdämpare, är en Rock Shox Monarch XX. Den sjönk ihop så att jag hade 30% sag när den stod utan belastning…

Fick då tipset att det nog läkt luft mellan positiva och negativa kammaren, och att den därför inte gick ut i ytterläge. Detta beror då på att det var så kallt att bussningar mm blev hårda och då släpper genom luft.. Men att det bara är att öppna dämparen och släppa ut luften, sen montera ihop och köra. Men att plocka isär en dämpare när man inte gjort det kan ju vara skrämmande, men det var verkligen inga problem!! Läs bara instruktionerna innan:-) var jättelätt faktiskt.  Dock är det bra att ha ett skruvstäd att fästa den i, sen vara beredd på smällen som blir när man öppnar. Var ett rätt bra tryck av luften som läckt.. Small som bara den:-) Så nu har man lärt sig nått nytt och bakdämparen funkar klockrent igen, är nyttigt att lära sig meka själv:-)

Cykelträsket

Livspusslar

En av dom allra vanligaste kommentarer jag får är: Hur hinner du? Eller Är du nånsin hemma? Jo jag hinner och är hemma med familjen mkt också:-) Vi har ofta mer tid än vi tror och vill erkänna, så det tråkiga svaret på första frågan är planering..  I början tar det lite tid, men nu flyter det på rätt automatiskt.

Så här tänker jag med planeringen.. först ut med tiden du vet du är upptagen, jag jobbar 8-16 Mån – Fre. Sen jobbar min sambo efter rullande schema, dagar, kvällar och helger. Så dom tiderna ska in i schemat, sen tider för barnens träningar. Sen är det matlagning, middag och familjetid. När man lagt ut allt detta då ser man luckorna..

Där ska då träningen in på ett bra sätt. Då gäller det att anpassa träningen efter vilket mål man har med den, vill man träna för hälsans skull så hinner man få in tid för tv och annat skoj också:-)
För mig blir det inte mkt sånt.. Men är inget jag saknar, umgås hellre med familjen och tränar än tittar på tv.
Den enda fasta tid jag har för träning är på morgonen, då vet jag att det ser likadant ut vecka från vecka. Så tränar rätt mkt på morgonen, var absolut inte lätt i början. Hade jättesvårt för att ta i då, men nu går det bra har vant mig på nptt sätt. Dom andra passen lägger jag in beroende på hur sambon jobbar och vilka dagar, så gäller att vara flexibel samtidigt som man är strukturerad:-) Sen är ju det viktigaste att man genomför det, har man träningstid så är det bara att köra. Om man är sugen eller inte spelar ingen roll, för ska man vänta till man är laddad blir det många överhoppade pass…

Så struktur, flexibilitet och disciplin är det som behövs! Sen är det bara att kötta mot sina mål:-)

Cykelträsket

45/15

Ett av mina standardpass är 45/15, kör det nästan alltid på måndag morgon. Förut körde jag 2 * 15 min med 4 min vila mellan, nu kör jag ett block på 30min istället. Går till på detta vis att man gasar på ordentligt 45 sek sen bakåt tramp i 14sek innan man börjar dra igång, belastningen på 45sek ligger ungefär på samma som man kör klassiska fyror på.. Jag lägger även in ett ordentligt igångdrag på varje, så blir ungefär så här. Första 10 sek drar jag upp till 520-550w, sen ligger jag på ca 430w i 35sek. Blir snabbt rätt jobbigt och på slutet gäller det att ha vilja, för då svider det i både ben och lungor. Dom där14 sek känns väldigt korta, man hinner liksom inte ens andas..
Men jag tror detta är ett bra pass, blir rätt mkt tid på hög belastning:-)

1 2

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Annons
Annons